年味渐浓，关爱常在。2026年2月16日，农历腊月廿九，正值阖家团圆前夕。山东大学寒假社会实践团队响应“健康中国”行动号召，深入河南省灵宝市南朝村，为当地子女未归的空巢老人举办了一场以“体重管理”为核心的科普宣讲活动，旨在将科学健康理念送入乡村，守护老人安康。
活动伊始，宣讲团队以“体重是健康晴雨表”为切入点，从老年人常见生活场景出发，深入浅出地阐述了体重管理的必要性。针对超重肥胖问题，指出其易引发高血压、糖尿病等慢性病，并加重关节负担；针对体重偏低现象，强调其可能导致营养不良、免疫力下降及骨折风险增高。宣讲强调，保持适宜体重是老年人守住健康的第一道防线。
为解答老人“多重才算合适”的疑问，团队成员现场演示标准体重计算公式（标准体重（公斤）=身高（厘米）-105），并举例说明健康体重浮动范围（标准值±5%~10%）。随后，团队利用软尺、体重秤等工具邀请老人现场测量。通过直观的数据对比，多位老人确认自身体重处于健康区间，增强了健康管理信心。
围绕如何管理体重，团队提出“吃动平衡”核心策略。饮食方面，倡导“三减”原则：减盐（每日≤5克）、减油（每日≤25克）、减糖（少食甜点饮料）。结合农村饮食特点，建议老人控制主食摄入，增加深色蔬菜比例，保证每日肉蛋奶供应，坚持七分饱与细嚼慢咽。运动方面，推荐散步、太极、养生操等温和方式，每日坚持30-60分钟，以身体微热、能正常交谈为宜，同时肯定日常家务的锻炼价值。
宣讲尾声，团队重点推广“每日监测体重”的健康习惯，建议老人于清晨固定时间、使用固定体重秤进行称重，并记录每周变化趋势，以便及时调整饮食与运动计划。活动还特别关注到农村留守老人因节俭、行动不便等现实困境，团队表示将在后续工作中优化“农村普惠版”宣讲方案，并开展电话随访，持续助力老人科学管理体重。
这次活动不仅是一次健康知识的精准传递，更是在春节前夕为老人送去了温暖的陪伴，实现了健康科普与人文慰藉的有机结合。
